Cara Mencegah Flu di Musim Hujan dengan Kebiasaan Ini

Belakangan ini, hujan mulai mengguyur yang menandakan musim hujan telah tiba. Hujan membawa kehidupan baru bagi tanaman, menciptakan pemandangan yang menakjubkan, sekaligus memberikan kesejukan setelah selesai musim panas. Namun, musim ini juga mengundang berbagai masalah kesehatan, terutama flu. 

Musim hujan dan flu seringkali berjalan beriringan. Flu adalah penyakit menular saluran pernapasan yang disebabkan oleh virus influenza. Selama musim hujan, perubahan suhu dan kelembaban mempermudah penyebaran virus influenza yang memicu masalah pernapasan, demam, sakit tenggorokan, nyeri tubuh, dan lain-lain.¹ Berikut ini adalah informasi penyakit beserta cara mencegah flu yang bisa dilakukan.

Mengenal Flu

Flu adalah infeksi saluran pernapasan akibat virus influenza yang melibatkan hidung, tenggorokan, dan terkadang paru-paru. Flu dapat menyebabkan penyakit ringan hingga berat, dan dalam beberapa kasus dapat berujung pada kematian. 

Musim hujan dikenal dengan perubahan suhu yang drastis serta periode kelembaban yang berkepanjangan. Semua kondisi ini menciptakan lingkungan yang mendukung perkembangbiakan virus influenza. 

Jenis virus influenza yang menyebabkan flu ada 3 tipe, yaitu tipe A, tipe B, dan tipe C. Hanya tipe A dan B yang diketahui menyebabkan wabah dan gejala berat, sedangkan tipe C jarang terjadi dan biasanya menyebabkan gejala yang mirip batuk pilek yang ringan pada anak-anak. Walaupun flu dapat terjadi sepanjang tahun, namun flu lebih sering terjadi di musim dingin dan musim hujan.¹

Gejala Flu

Orang yang terkena flu dapat mengalami beberapa atau semua tanda dan gejala berikut:²

• Demam atau merasa demam/menggigil.
• Batuk.
• Sakit tenggorokan.
• Hidung berair atau tersumbat.
• Nyeri otot atau sendi.
• Sakit kepala.
• Kelelahan.
• Muntah dan diare yang lebih sering terjadi pada anak.

Cara Mencegah Penularan Flu

Jika terkena flu, di bawah ini adalah beberapa kebiasaan baik yang dapat membantu mencegah  penularan flu ke orang lain.

• Tetaplah di rumah saat sakit
  Jika memungkinkan, hindari pergi bekerja, sekolah, atau melakukan urusan lainnya ketika sakit. Anda bisa kembali beraktivitas seperti biasa jika, selama setidaknya 24 jam gejala secara keseluruhan mulai membaik dan tidak lagi demam.³
• Tutupi hidung dan mulut saat bersin atau batuk
  Hal ini dapat mencegah orang di sekitar tertular penyakit. Virus flu menyebar melalui droplet atau lendir yang dihasilkan saat penderita flu berbicara, batuk, bersin, atau tertawa. Oleh karena itu, memakai masker adalah strategi pencegahan yang penting untuk melindungi diri sendiri dan orang lain.³

Kebiasaan Baik untuk Mencegah Supaya Tidak Tertular Flu Selama Musim Hujan

Salah satu cara mencegah flu yang penting adalah dengan mendapatkan vaksin flu sekali setahun.^1,3,4 Selain vaksin, hal penting lainnya yang wajib dilakukan adalah: 

1. Tingkatkan daya tahan tubuh
   Sistem daya tahan tubuh atau imunitas yang kuat adalah pertahanan terbaik terhadap infeksi. Perbanyak makanan yang kaya vitamin dan mineral, seperti buah sitrus, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan. Kandungan nutrisi seperti vitamin C, vitamin D, dan zinc diketahui dapat membantu meningkatkan imunitas.⁴ Sistem imun yang baik bisa membantumu mencegah tertular virus influenza. Upaya lain untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah dengan tidur yang cukup, diimbangi dengan olahraga yang teratur. selain itu, menghindari stres berlebih juga tidak kalah penting.
2. Menjaga kebersihan rumah
   Selain meningkatkan daya tahan tubuh, tidak kalah penting juga untuk memperhatikan kebersihan rumah terutama kamar tidur. Bukalah jendela secara berkala agar pertukaran udara terjadi secara optimal. Bersihkan filter AC secara teratur, gunakan vacum cleaner untuk membersihkan debu, kotoran dan bulu hewan peliharaan serta jika perlu menggunakan air purifier untuk meningkatkan kualitas udara di rumah. Langkah berikutnya adalah mengganti sprei secara teratur dan memaparkan sinar matahari ke kamar dan rumah untuk membunuh virus yang melekat di sofa, selimut, kasur dan lain-lain.⁵
3. Makan makanan bergizi seimbang
   Menjaga pola makan seimbang adalah kunci menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat, terutama selama musim hujan.⁴ Pada dasarnya, tidak ada satu jenis makanan yang mampu mencukupi semua kebutuhan nutrisi. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan beragam guna memenuhi kebutuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, lemak, dan serat, vitamin dan mineral).⁸
   
   Selain memperhatikan variasi makanan, porsi dan jadwal makan yang teratur juga perlu diperhatikan. Sebagai panduan, Isi Piringku menyarankan 50% piring diisi buah dan sayur, terutama buah tinggi vitamin C seperti jeruk dan kiwi untuk mencegah flu. Sementara 50% lagi terdiri dari makanan pokok seperti beras atau umbi-umbian, serta lauk pauk hewani sepeerti daging dan nabati seperti kacang-kacangan.⁸

Untuk menjaga kesehatan selama musim hujan, penting untuk menerapkan kebiasaan baik yang dapat mencegah flu, seperti menjaga daya tahan tubuh tetap kuat dengan makan bergizi seimbang dan menjaga kebersihan kebersihan rumah. Dengan melakukan langkah-langkah ini, kamu bisa membantu mencegah flu di musim hujan, serta melindungi orang-orang terdekat dari penyebaran penyakitnya. Salam sehat!

Artikel ini ditinjau oleh:
Team Medical Combiphar

Referensi:

1. Medanta. Rainy Season Flu: Prevention, Symptoms, and Treatment. Available at https://www.medanta.org/patient-education-blog/rainy-season-flu-prevention-symptoms-and-treatment. Retrieved: September 30, 2024.
2. CDC. About Flu. Available at https://www.cdc.gov/flu/about/index.html. Retrieved: September 30, 2024.
3. CDC. Preventive Actions to Help Protect Against Flu. Available at https://www.cdc.gov/flu/prevent/actions-prevent-flu.htm. Retrieved: September 30, 2024.
4. Mrmed.in. 11 Tips to Prevent Flu & Other Viral Diseases This Rainy Season. Available at https://www.mrmed.in/health-library/viral-infections/monsoon-flu-prevention-tips?srsltid=AfmBOoq8Gk75msz3-zSLrJTrvZR4idm0asvO7HgYyd_bxrHQx2idVX_j. Retrieved: September 30, 2024.
5. Kemenkes. Tetap Nyaman di Rumah Saat Mengalami Flu. Available at https://yankes.kemkes.go.id/view_artikel/2347/tetap-nyaman-di-rumah-saat-mengalami-flu. Retrieved: October 1, 2024.
6. Kemenkes. Ini Dia, 7 Jenis Buah Mencegah Flu. Available at https://sehatnegeriku.kemkes.go.id/baca/tips-sehat/20160903/553852/ini-dia-7-jenis-buah-untuk-mencegah-flu/. Retrieved: October 1, 2024.
7. Kemenkes. Isi Piringku, Panduan Kebutuhan Gizi Seimbang Harian. Available at https://ayosehat.kemkes.go.id/isi-piringku-kebutuhan-gizi-harian-seimbang. Retrieved: October, 10 2024.
8. Hello Sheat. Buah untuk flu. Available at https://hellosehat.com/pernapasan/flu/buah-untuk-flu/.