Rahasia Manfaat Vitamin D Untuk Hidup Aktif

Fortiboost Admin

12 September 2023

Tahukah kamu, apa saja manfaat vitamin D bagi tubuh kita? Mungkin, masih ada banyak orang yang mengira manfaat vitamin D hanya untuk kesehatan tulang saja. Padahal lebih dari itu, manfaat vitamin D untuk pria dan wanita ternyata cukup banyak, lho. Yuk kenali fungsi vitamin D lebih dalam di artikel ini!

Manfaat Vitamin D untuk Hidup Aktif

Bukan hanya baik untuk kekuatan tulang⁽¹⁾, vitamin D punya segudang manfaat yang bisa menunjang kamu untuk tetap aktif bergerak sepanjang hari. Apa saja? Ini daftarnya.

Meningkatkan fungsi otot
tulang, vitamin D juga dapat membantu memperkuat otot. Apalagi, kekurangan vitamin D berisiko terhadap melemahnya otot, yang dapat menyebabkan seseorang jadi mudah jatuh, dan paling fatal dapat menyebabkan kecacatan bahkan kematian pada orang dewasa sekali pun.⁽¹⁾ Jadi, pastikan jangan sampai kamu kekurangan vitamin D ya!
Mempertahankan sistem imun tubuh
kita tidak dapat melawan kuman dengan baik jika kekurangan vitamin D. Pasalnya, Vitamin D dapat mendukung sistem kekebalan tubuh dengan melawan bakteri dan virus yang berbahaya. Disinilah peran vitamin D dibutuhkan. Vitamin D dapat membantumu untuk meredakan gejala infeksi virus yang berkaitan dengan sistem pernapasan seperti flu.⁽¹⁾
Menjaga kestabilan tensi darah
Sudah pernah dengar belum manfaat vitamin D untuk tekanan darah? Yup, kamu tidak salah baca kok. Kekurangan vitamin D (meskipun dalam jangka pendek) dapat berakibat pada peningkatan tekanan darah yang mampu merusak organ tubuh. Bagi pasien hipertensi, pengobatan dengan pemberian suplemen vitamin D dapat menjadi upaya yang dapat membantu menjalani proses pemulihan.⁽¹⁾
Membantu mengurangi stress
matahari yang cerah di luar sana dapat memperbaiki suasana hati, begitu juga dengan vitamin D. Para peneliti menemukan hubungan antara depresi dan kekurangan vitamin D, di mana kekurangan vitamin D ternyata erat kaitannya dengan depresi.⁽²⁾ Kalau mood sedang tidak baik-baik saja, konsumsi cukup vitamin D bisa menjadi alternatif yang mudah dan hemat biaya untuk mengurangi stress.⁽¹⁾
Mencegah penyakit diabetes
Satu lagi manfaat vitamin D untuk mencegah penyakit, yakni diabetes tipe 1 dan tipe 2. Sebuah penelitian pada tahun 2019 yang diterbitkan oleh European Journal of Endocrinology menemukan bahwa konsumsi suplemen vitamin D selama 6 bulan dapat mencegah risiko terkena penyakit ini. Selain itu, konsumsi vitamin D pada pasien diabetes juga dinilai mampu memperlambat derajat keparahannya.⁽¹⁾
Memperbaiki kualitas tidur
Baik orang dewasa maupun anak-anak, kekurangan vitamin D akan berimbas pada waktu tidur yang lebih sedikit, diiringi dengan kualitas tidur yang rendah, dan sering terbangun di malam hari. Penyebabnya adalah karena asupan vitamin D membantu tubuh memproduksi melatonin, yakni hormon yang membantu kita agar tidur nyenyak. Nah, jumlah vitamin D yang rendah ini dapat menurunkan jumlah melatonin, sehingga kualitas tidur pun terganggu.⁽³⁾ Kualitas tidur yang buruk akan berdampak pada mood saat menjalani aktivitas harian, sehingga kualitas tidur yang baik dibutuhkan untuk kamu yang memiliki gaya hidup aktif.
Menjaga kesehatan kulit
Mau kulitmu tetap sehat dan awet muda? Vitamin D bisa jadi salah satu asupan nutrisi yang perlu kamu perhatikan. Hal ini dikarenakan fungsi vitamin D yang mampu mencegah penuaan dini dan melindungi kesehatan kulit secara umum, termasuk kanker kulit. Vitamin D juga sudah terbukti dapat mendukung pergantian sel dan penumpukan sel mati pada permukaan kulit.⁽⁴⁾ Memiliki kulit yang sehat akan boost rasa percaya diri dalam menjalani gaya hidup aktif.
Meningkatkan fungsi paru-paru
Kekurangan vitamin D seringkali dihubungkan dengan penurunan fungsi paru-paru yang lebih buruk dan cepat dari waktu ke waktu, terutama pada perokok. Oleh karena itu, asupan vitamin D dapat membantu menjaga fungsi paru-paru pada tubuh seorang perokok. Alasannya adalah karena vitamin D mampu mengatur pertumbuhan sel dan menekan peradangan.⁽⁵⁾
Menjaga kesehatan mata
Mungkin, kamu lebih sering familiar dengan vitamin A untuk menjaga kesehatan mata. Faktanya, vitamin D juga memiliki manfaat kesehatan untuk mata, lho. Konsumsi cukup asupan vitamin D dapat mencegah mata kering, mengurangi peradangan pada permukaan mata, dan bahkan membantu melindungi mata dari kerusakan dan risiko penyakit katarak.(7)
Menambah pasokan energi
Sering beraktivitas padat setiap hari? Atau kamu sering cepat merasa lelah? Hati-hati, karena kelelahan bisa jadi merupakan gejala umum dari kekurangan vitamin D. Hal ini karena vitamin D mendukung pertumbuhan mitokondria, semacam sel yang menghasilkan energi pada tubuh kita. Sebaiknya, kekurangan vitamin D dapat berdampak pada keluhan seperti kelelahan.(8)

Sekarang, kamu sudah tahu kan berbagai manfaat vitamin D? Semua poin di atas sangat penting diperhatikan, bukan hanya untuk kesehatan tulang dan gigi saja, vitamin D juga berguna dalam menunjang gaya hidup aktif. Makannya, yuk cukupi kebutuhan vitamin D dengan mengonsumsi makanan bernutrisi seimbang! Jangan lupa juga untuk mengonsumsi suplemen vitamin D3 1000 IU 1 kali sehari agar tubuh selalu aktif menjalani kegiatan yang padat.