Cara Meningkatkan Imun yang Menyenangkan

Admin Fortiboost

04 October 2023

Sistem imun yang baik menjaga tubuh dari infeksi virus, bakteri dan patogen lain yang membahayakan kesehatan ^(1,5). Itulah sebabnya, menjaga kekebalan tubuh tetap dalam kondisi terbaiknya perlu menjadi prioritas. Menariknya, cara meningkatkan imun tidak selalu sulit dan mahal. Banyak cara meningkatkan sistem imun lainnya yang bisa dilakukan sehari-hari dengan cara yang lebih menyenangkan. Yuk, simak informasinya di bawah ini!

Kendati sistem imun dan kesehatan merupakan hal yang serius, namun cara meningkatkannya bisa dibawa happy. Tanpa harus mengeluarkan banyak uang atau mengalokasikan banyak waktu, kamu bisa memperkuat sistem pertahanan tubuh dengan melakukan beberapa hal seru berikut.

Makan makanan enak dan bernutrisi

You are what you eat. Dalam konteks kesehatan, maksud ungkapan tersebut adalah makanan yang kamu makan menentukan kesehatanmu. Jika ingin kekebalan tubuh meningkat, kamu perlu memperhatikan makanan yang dikonsumsi setiap hari ⁽³⁾. Pastikan dalam menu harianmu terkandung sejumlah nutrisi yang diperlukan untuk meningkatkan imun tubuh, di antaranya: ⁽³⁾

Vitamin B6, makanan penambah imunitas yang bisa ditemukan pada daging ayam, ikan kembung, tuna, pisang, sayuran hijau dan kentang yang dimakan bersama kulitnya.
Vitamin C, makanan penambah imunitas yang bisa ditemukan di buah-buahan sitrus seperti jeruk dan stroberi, kemudian juga pada sayuran seperti tomat, brokoli dan bayam.
Vitamin E, makanan penambah imunitas yang bisa ditemukan dalam kacang almond, biji bunga matahari, selai kacang, alpukat dan bayam.
Zinc, makanan penambah imunitas yang bisa ditemukan dalam kerang-kerangan, daging merah, unggas, kacang-kacangan dan berbagai produk olahan susu.
Magnesium, makanan penambah imunitas yang ditemukan di produk whole-grain, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Kombinasikan berbagai bahan makanan bergizi di atas dan imbangi dengan asupan cairan yang cukup supaya ketahanan tubuh terjaga.

Tidur yang cukup

Tidur hanya mengembalikan energi namun juga memberikan kesempatan bagi sel-sel tubuh untuk melakukan regenerasi.[1] Selain regenerasi sel, ketika tidur tubuh melakukan penyerapan nutrisi dari sistem pencernaan dengan lebih baik ^(1,2). Waktu tidur yang cukup, di waktu yang sama, membantu menurunkan kadar hormon kortisol yang menyebabkan stres.[1] Saat sel dalam kondisi baik, nutrisi terserap sempurna dan stres menurun, kekebalan tubuh akan lebih prima.[3] Itulah alasannya mengapa orang dewasa disarankan untuk mendapatkan waktu tidur berkualitas antara 7 hingga 9 jam sehari ⁽¹⁾.

Bersosialisasi dengan inner circle

Stres membuat kekebalan tubuh menurun karena terjadi ketidakseimbangan hormon, penurunan nafsu makan, dehidrasi hingga penurunan kualitas tidur.⁽³⁾ Salah satu cara untuk menekan stres ini adalah dengan bersosialisasi dengan inner circle yang kamu punya, baik itu keluarga maupun sahabat ⁽⁵⁾.

Selain bertukar informasi, mengobrol dengan orang terdekat memberikan kamu kesempatan mencurahkan isi hati dan bertukar pikiran untuk menyelesaikan masalah yang membuat stres. Kegiatan ini juga bikin kamu tidak merasa kesepian. Dengan begini, pikiran lebih fresh, stres terkontrol dan kekebalan tubuh meningkat ⁽⁵⁾.

Olahraga ringan

Kegiatan menyenangkan lainnya untuk meningkatkan sistem imun adalah dengan melakukan olahraga ringan. Alih-alih membuat banjir keringat dan memicu rasa capek, olahraga ringan seperti jalan pagi, lari kecil dan berenang membantu kamu memiliki kekebalan tubuh yang lebih baik. Kegiatan fisik tersebut membantu melancarkan peredaran darah yang membawa nutrisi dan zat antibodi ⁽³⁾, menurunkan kadar hormon kortisol penyebab stres serta menstimulasi regenerasi sel yang lebih baik.^(2,3) Ketiga hal tersebut bikin tubuh lebih siap menghadapi serangan patogen.

Berkegiatan di ruang terbuka

Jangan hanya bermalas-malasan di dalam kamar ketika akhir pekan. Agendakan kegiatan di ruang terbuka secara rutin setiap kamu libur sekolah atau kerja. Baik itu piknik “tipis-tipis” di taman atau menikmati udara segar di teras rumah, melakukan kegiatan di luar seperti ini membuat kamu lebih fresh karena mendapatkan oksigen serta paparan sinar matahari ⁽⁴⁾.

Seperti yang diketahui, sinar matahari pagi membantu pembentukan vitamin D dalam tubuh. Vitamin D menstimulasi produksi dan kerja sel T yang berfungsi membunuh patogen yang masuk ke dalam tubuh.⁽⁵⁾ Dengan begini, kekebalan tubuh lebih aktif dan siap menghadapi serangan virus dan bakteri.

Minum suplemen vitamin D3

Terakhir, pastikan kamu mendapatkan asupan vitamin D harian yang cukup. Jika sulit memenuhinya dari makanan, kamu juga bisa membantu pemenuhannya dengan mengonsumsi suplemen makanan yang mengandung vitamin D3. Vitamin D3 merupakan jenis vitamin D berasal dari sumber hewani yang dapat membantu meningkatkan imunitas.⁽⁶⁾ Pilihlah suplemen vitamin D3 dengan dosis tepat pada orang sehat berusia dewasa yaitu 1000IU atau pada kondisi/ usia tertentu disarankan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter/ apoteker.⁽⁶⁾

Selain beberapa langkah di atas, kamu juga perlu menjaga kebersihan lingkungan agar tidak menjadi sarang kuman, virus, atau bakteri. Biasakan juga mencuci tangan setelah melakukan kegiatan apapun agar patogen tidak mudah masuk ke dalam tubuh. Semoga sehat selalu!

Artikel ini ditinjau oleh:
Team Medical Combiphar

Referensi: