Kenali 10 Akibat Kekurangan Vitamin D Pada Tubuhmu

Defisiensi vitamin D adalah suatu kondisi ketika tubuh kekurangan asupan vitamin D harian. ^1,2 Hal ini bisa terjadi karena tubuh tidak mendapatkan sinar matahari yang cukup untuk sintesis vitamin tersebut secara alami atau asupan makanan yang dikonsumsi rendah kandungan vitamin D. ^2,3 Kekurangan vitamin D tidak boleh dianggap remeh. Pasalnya, beberapa kerugian akibat kekurangan vitamin D cukup serius, diantaranya adalah penurunan kepadatan tulang, penyerapan kalsium dan fosfor terganggu, rentan mengalami depresi hingga penyakit jantung. ^1,2

Fungsi Vitamin D Bagi Tubuh

Sebelum membahas mengenai tanda atau gejala kekurangan vitamin D, ada baiknya untuk mengetahui fungsi mikronutrien tersebut bagi tubuh. Manfaat vitamin D  sangat vital terutama bagi kesehatan tulang karena berfungsi membantu penyerapan kalsium dan fosfor dalam darah. Kedua mineral tersebut dibutuhkan untuk memelihara kesehatan dan kekuatan tulang.1 Selain berkaitan dengan kesehatan tulang, vitamin D juga sangat berperan dalam mendukung imunitas atau sistem kekebalan tubuh.² 

Mengingat fungsinya berkaitan dengan tulang dan imunitas, memenuhi kebutuhan harian vitamin D itu sangat penting. Sebagai informasi, orang dewasa membutuhkan sekitar 1500 – 2000 IU vitamin D per harinya.²

10 Akibat Kekurangan Vitamin D

Meskipun bisa dengan mudah didapatkan dari makanan, suplemen atau berjemur di pagi hari, pada kenyataannya kasus kekurangan vitamin D terbilang tinggi. Di Amerika Serikat contohnya, disebutkan sebanyak 42% orang dewasa mengalami kekurangan vitamin D.² Sedangkan di seluruh dunia disebutkan bahwa setengahnya atau 50% mengalami defisiensi vitamin tersebut. Ini patut diwaspadai mengingat efek kekurangan vitamin D dapat menjadi masalah kesehatan serius.¹ Berikut ini adalah 10 akibat kekurangan vitamin D.

1. Mudah sakit
   yang sudah disebutkan, salah satu fungsi vitamin D adalah untuk mendukung sistem kekebalan tubuh supaya mampu melawan virus dan bakteri. Ketika tubuh tidak mendapatkan asupan vitamin D dalam jumlah yang dibutuhkan, maka kemampuan sistem imun untuk melawan penyakit akan terganggu. Hal tersebut akan menyebabkan lemahnya imun tubuh dan mudah terkena penyakit.^2,4
2. Mudah lelah
   Selain mudah sakit, salah satu efek kekurangan vitamin D lainnya adalah menyebabkan tubuh jadi mudah lelah. Penelitian tahun 2019 menunjukkan adanya hubungan kelelahan dengan kadar vitamin D yang rendah. Beberapa studi menyebutkan bahwa asupan vitamin D yang rendah berkaitan dengan penurunan kualitas tidur, termasuk jam tidur yang lebih singkat atau susah tidur dengan lelap. Kondisi ini berkontribusi terhadap rasa lelah yang dialami orang dengan kekurangan vitamin D.^2,4
3. Nyeri punggung
   Vitamin D sangat berkaitan dengan kesehatan tulang. Ketika tubuh tidak mendapatkan asupan vitamin D yang cukup maka berbagai penyakit tulang akan menghampiri termasuk keluhan nyeri pada punggung dan tulang belakang. Seperti yang diketahui, vitamin D membantu penyerapan kalsium dalam darah. Semakin rendah kadar vitamin D di tubuh, semakin sulit tubuh menyerap kalsium dan semakin lemah tulang sehingga gampang merasakan nyeri.²
4. Depresi
   Sebenarnya, tidak bisa dijelaskan secara pasti dan rinci bagaimana vitamin D dapat mempengaruhi suasana hati dan level depresi seseorang. Namun, studi menyebutkan bahwa ada kaitan antara kurangnya asupan vitamin D dan kondisi depresi terutama pada orang usia senja^2,4
5. Luka sembuh lebih lama
   Tidak banyak yang tahu bahwa ternyata vitamin D juga berperan dalam penyembuhan luka. Ketika tubuh mengalami defisiensi vitamin D, maka pembentukan sel baru untuk menggantikan sel yang rusak akan terhambat. Akibatnya, luka jadi lebih lama menutup. Mengingat bahwa vitamin D juga memiliki fungsi anti peradangan, kekurangan vitamin D juga akan menghambat sembuhnya luka.²
6. Penurunan kepadatan tulang
   Bisa dikatakan ini adalah efek yang paling kentara dari kondisi kekurangan vitamin D. Seperti yang banyak disebutkan, vitamin D berperan dalam penyerapan kalsium dan fosfor yang berfungsi menjaga kepadatan tulang. Ketika tubuh tidak memiliki vitamin D yang cukup, penyerapan mineral terganggu sehingga kepadatan tulang akan menurun juga² yang menyebabkan penyakit osteoporosis.
7. Kerontokan rambut
   Kerontokan rambut yang parah juga disebut-sebut merupakan akibat dari kekurangan vitamin D. Penelitian mengaitkan kekurangan vitamin D dengan penyakit autoimun alopecia areata dengan gejala rambut rontok. Studi juga menyebutkan, penderita autoimun yang kekurangan vitamin D mengalami kerontokan rambut lebih parah dari mereka yang memiliki konsentrasi vitamin D di dalam darah yang cukup.²
8. Nyeri otot
   Nyeri otot bisa disebabkan oleh banyak kondisi. Namun, penelitian mengaitkan antara nyeri otot dan defisiensi vitamin D. Mereka yang mengalami kekurangan vitamin D cenderung lebih mudah merasakan nyeri kronis atau nyeri otot (walaupun penyebab nyeri otot seringkali sulit diketahui, namun kekurangan vitamin D bisa jadi salah satu penyebabnya). Hal ini dikarenakan vitamin D terlibat dalam jalur pensinyalan nyeri di tubuh yang mungkin berperan terhadap terjadinya nyeri kronis.²
9. Kenaikan berat badan
   Berat badan berlebih ternyata ada kaitannya dengan kekurangan vitamin D pada tubuh, terutama pada pria. Sel lemak pada perut dapat mengisolasi vitamin D sehingga tidak dapat digunakan oleh tubuh. Meski begitu, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk menentukan apakah mengonsumsi suplemen vitamin D dapat membantu mencegah penambahan berat badan.²
10. Sering cemas
    Studi menyebutkan bahwa pada orang yang mengalami gangguan kecemasan memiliki lebih sedikit vitamin D dibandingkan dengan mereka yang sehat secara mental. Penggunaan suplemen vitamin D pada ulasan di tahun 2014, 2019, dan 2021 beberapa penelitian terbukti membantu mengurangi gejala depresi. Hal inilah yang kemudian menjadi kecurigaan bahwa efek kekurangan vitamin D dapat membuat seseorang mudah merasa cemas.²

Memenuhi kebutuhan vitamin D harian itu penting supaya kamu tidak mengalami berbagai gangguan kesehatan di atas. Pastikan kebutuhan vitamin D kamu terpenuhi setiap harinya, yang bisa didapatkan dari berbagai sumber vitamin D, di antaranya:¹

• Mendapatkan paparan sinar matahari langsung ke kulit.
• Perhatikan pola makan dan mengonsumsi makanan tinggi vitamin D.
• Mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin D, bila perlu.

Artikel ini ditinjau oleh:
Team Medical Combiphar

Referensi:

1. Cleveland Clinic. Vitamin D Deficiency [Internet]. 2022. (cited Desember 2023). Available from:  https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15050-vitamin-d-vitamin-d-deficiency#symptoms-and-causes.
2. Healthline. Vitamin D Deficiency: Symptoms, Causes, and Treatments [Internet]. 2023. (cited Desember 2023). Available from: https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-deficiency-symptoms#_noHeaderPrefixedContent.
3. WebMD. Vitamin D Deficiency [Internet]. 2022. (cited Desember 2023). Available from:  https://www.webmd.com/diet/vitamin-d-deficiency.
4. Health UNL. 9 vitamin D deficiency symptoms (and 10 high vitamin D foods) [Internet]. (cited Desember 2023). Available from:  https://health.unl.edu/9-vitamin-d-deficiency-symptoms-and-10-high-vitamin-d-foods.