Ketahui Dosis Vitamin D Yang Tepat Untuk Kamu

Mungkin, kamu sudah pernah menemukan suplemen vitamin D dengan dosis sebesar 1000 IU. Namun sebenarnya berapakah jumlah dosis vitamin D untuk dewasa dan anak yang direkomendasikan? Karena ternyata, kebutuhan dosis vitamin D bisa berbeda-beda lho, tergantung dengan kondisi dan kebutuhan masing-masing. Lalu, apa saja perbedaannya? Baca terus infonya di sini.

Apa itu Vitamin D?

Vitamin D merupakan nutrisi penting yang berfungsi untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi agar tetap sehat, serta memperkuat imun tubuh, termasuk mencegah radang. Meskipun namanya vitamin D, akn tetapi vitamin ini lebih mirip dengan hormon.⁽¹⁾

Dari Mana Kita Mendapatkan Vitamin D?

Pada dasarnya, tubuh manusia akan menghasilkan vitamin D ketika terkena paparan sinar matahari. Selain itu, kita juga dapat meningkatkan asupan vitamin D harian melalui diet makanan tertentu atau tambahan dari suplemen vitamin.⁽¹⁾

Dosis dan Aturan Pakai Vitamin D yang Tepat

Bergantung dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan setiap orang, dosis vitamin D bisa berbeda-beda. Secara sederhana, pembagiannya meliputi:

1. Dosis Suplemen Harian

Dosis ini merupakan dosis harian yang direkomendasikan. Vitamin ini dapat ditemukan dari berbagai sumber seperti menu makanan yang kaya akan vitamin D. Berikut adalah kebutuhan vitamin D per hari:⁽²⁾

• Usia 0–11 bulan: 10 mcg (400 IU).
• Usia 1–70 tahun: 15 mcg (600-800 IU).
• Ibu hamil dan menyusui: 15 mcg (800-1200 IU).

2. Dosis untuk Menjaga Kepadatan Tulang

Agar tubuh kita tetap kuat, pastinya dibutuhkan kondisi fisik yang sehat, termasuk tulang. Tulang yang tidak mudah rapuh dapat membantu kita untuk tetap beraktivitas seharian. Karena kekurangan vitamin D dapat memperbesar risiko patah tulang dan melemahnya tulang serta otot, penting untuk mempertimbangkan dosis harian yang tepat.⁽³⁾

• Dewasa: 25 mcg (1.000 IU) dengan batas maksimal 4.000 IU.

3. Dosis untuk Pasien Infeksi Virus.

Pada pasien yang menderita penyakit infeksi, terutama yang disebabkan oleh virus seperti Covid-19, tentunya membutuhkan asupan nutrisi yang dapat mempercepat proses penyembuhan.

• Dewasa: 25–125 mcg (1.000–5.000 IU) selama 2 minggu.⁽⁴⁾

Aturan Minum Suplemen Vitamin D

Setelah mengetahui dosis vitamin D yang tepat, langkah selanjutnya adalah memahami aturan minum suplemen. Berikut ini daftar catatan yang wajib kamu perhatikan sebelum meminum suplemen vitamin D:

1. Boleh diminum sebelum atau sesudah makan. Meski suplemen vitamin D lebih baik dikonsumsi bersamaan dengan makanan (terutama yang mengandung lemak) untuk memaksimalkan penyerapan, namun pada dasarnya vitamin ini bisa dikonsumsi kapan saja.⁽⁵⁾
2. Ikuti anjuran minum pada label produk. Gunakan sesuai petunjuk pada label dan usahakan konsumsi di waktu yang sama setiap hari. Jika kamu merasa telah mengonsumsi terlalu banyak atau overdosis, segera hubungi unit gawat darurat untuk antisipasi.⁽⁵⁾
3. Pilih bentuk vitamin yang disukai. Saat ini ada berbagai bentuk suplemen vitamin D, baik berupa tablet atau kapsul lunak yang diminum melalui mulut dengan bantuan air. Kamu juga bisa memilih bentuk tablet kunyah(6) yang sudah gluten free (aman dikonsumsi oleh gluten intoleran) untuk memudahkanmu dalam mengonsumsi.
4. Jangan gandakan dosis. Suatu saat, mungkin saja kamu lupa dan tak sengaja melewatkan satu dosis. Jika ini terjadi dan waktunya belum terlalu lama, sebaiknya segera minum dosis yang terlewat secepat mungkin. Tapi, kalau sudah hampir waktunya untuk meminum dosis selanjutnya, jangan mengambil dosis ganda atau ekstra ya.(6)

Apabila kamu masih memiliki pertanyaan lebih lanjut terkait dengan penggunaan suplemen vitamin D, segera konsultasikan dengan ahli medis seperti dokter atau apoteker. Dengan memperhatikan rekomendasi dosis vitamin D yang benar dan konsumsi secara teratur, kamu dapat menjaga kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh dengan baik. Yuk, cukupi kebutuhan vitamin D kamu dari sekarang agar tubuh tetap aktif dan sehat!

Artikel ini ditinjau oleh:
Team Medical Combiphar

Referensi:

1. Megan Ware. What are the health benefits of vitamin D? Medical News Today. https://www.medicalnewstoday.com/articles/161618.
2. Dalle Carbonare, L., Valenti, M. T., Del Forno, F., Caneva, E., & Pietrobelli, A. (2017). Vitamin D: Daily vs. Monthly Use in Children and Elderly-What Is Going On?. Nutrients, 9(7), 652. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537772/.
3. Adda Bjarnadottir. How Much Vitamin D Should You Take For Optimal Health? Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/how-much-vitamin-d-to-take#What-is-vitamin-D?.
4. Sabico, S., Enani, M. A., Sheshah, E., Aljohani, N. J., Aldisi, D. A., Alotaibi, N. H., Alshingetti, N., Alomar, S. Y., Alnaami, A. M., Amer, O. E., Hussain, S. D., & Al-Daghri, N. M. (2021). Effects of a 2-Week 5000 IU versus 1000 IU Vitamin D3 Supplementation on Recovery of Symptoms in Patients with Mild to Moderate Covid-19: A Randomized Clinical Trial. Nutrients, 13(7), 2170. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34202578/.
5. Rachael Ajmera. When Is the Best Time to Take Vitamin D? Morning or Night? Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-take-vitamin-d#with-food.
6. Cleveland Clinic Team. Vitamin D Chewable Tablets or Soft Chews. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/23641-vitamin-d-chewable-tablets-or-soft-chews.