Manfaat Zinc untuk Daya Tahan Tubuh

Zinc merupakan salah satu mineral penting yang berperan dalam menjaga imunitas tubuh, kesehatan kulit, fungsi reproduksi, dan sistem pencernaan. Karena tubuh manusia tidak bisa memproduksi zinc sendiri, asupan zinc harus diperoleh dari makanan seperti ayam, daging merah, kacang-kacangan, dan sereal yang difortifikasi. Untuk memenuhi kebutuhan zinc, beberapa orang juga mengkonsumsi suplemen zinc, terutama untuk mencegah atau mendukung penyembuhan infeksi saluran pernapasan.¹ 

Berikut adalah informasi lebih lanjut mengenai manfaat zinc untuk menjaga imunitas tubuh yang optimal.

Manfaat Zinc untuk Kesehatan

Zinc memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, seperti mendukung sistem imun, mempercepat penyembuhan luka dan mendukung proses tumbuh kembang anak, baik melalui makanan maupun suplemen. Berikut beberapa manfaat zinc yang penting untuk kesehatan tubuh:²

1. Mendukung imunitas
   Zinc berperan dalam meningkatkan respon sistem imun untuk melawan infeksi. Kekurangan zinc dapat menyebabkan sistem imun tubuh menjadi lebih lemah, sehingga meningkatkan risiko terkena infeksi.³
   
   
2. Mempercepat penyembuhan luka
   Kekurangan zinc dapat menyebabkan gangguan kesehatan kulit, seperti eksim, ruam, dan masalah kulit lainnya. Zinc mendukung proses penyembuhan luka menjadi lebih cepat seperti luka bakar atau ulkus kaki.³ Hal tersebut dikarenakan zinc memiliki peran penting pada produksi sel dan sintesis DNA, yang keduanya diperlukan untuk perbaikan dan pembentukan kulit baru.⁴ Suplemen Zinc sering digunakan untuk membantu melawan infeksi dan menyembuhkan luka. Selain itu, zinc topikal digunakan untuk mengobati ruam popok dan iritasi kulit.²
   
   
3. Membantu penyembuhan selesma
   Zinc dapat membantu mempercepat proses pemulihan batuk pilek akibat selesma. Beberapa studi menunjukan bahwa tablet hisap zinc dapat mengurangi durasi selesma hingga 33%, membuatnya lebih cepat sembuh.²

Bentuk Zinc Pada Suplemen

• Zinc yang terkandung di dalam suplemen kesehatan umumnya terikat dengan senyawa atau asam amino tertentu agar lebih mudah diserap ke dalam tubuh. Berikut ini adalah beberapa bentuk zinc yang umum ditemukan dalam suplemen kesehatan:²
• Zinc glukonat. Ini adalah bentuk zinc yang paling umum, diikat dengan asam glukonat dan sering ditemukan dalam sediaan suplemen, semprotan hidung, dan lozenges (pelega tenggorokan). Penelitian menunjukkan bahwa zinc glukonat dapat memperpendek durasi selesma.
• Zinc sitrat. Zinc diikat dengan asam sitrat dan bentuk penyerapannya mirip dengan Zinc glukonat.
• Zinc pikolinat. Zinc diikat dengan asam pikolinat. Penelitian menunjukkan bahwa zinc pikolinat memiliki tingkat penyerapan yang sedikit lebih baik dibandingkan bentuk lainnya, itulah sebabnya sering digunakan untuk mengobati kekurangan zinc.
• Zinc asetat. Jenis zinc ini diikat dengan asam asetat. Zinc asetat sering digunakan sebagai kandungan dari obat pilek, seperti lozenges dan semprotan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa zinc asetat terbukti lebih efektif daripada zinc glukonat dalam memperpendek durasi selesma.
• Zinc oksida. lebih sering digunakan secara topikal dalam produk perawatan kulit dan tabir surya, karena tidak diserap dengan baik saat diminum.

Kebutuhan Zinc Harian

Batas konsumsi harian zinc perlu diperhatikan sebab jika dikonsumsi berlebihan dan dalam jangka panjang (tidak sesuai anjuran dokter), akan menyebabkan penurunan penyerapan zat besi dan tembaga (copper deficiency). Hal tersebut membuat tubuh tidak merasakan manfaat zinc secara maksimal.¹ Berikut adalah rekomendasi kebutuhan zinc per hari berdasarkan yang direkomendasikan tergantung dari usia dan jenis kelamin.²

• Anak-anak 7 bulan – 3 tahun : 3 mg/ hari
• Anak-anak 4-8 tahun : 5 mg/ hari
• Anak-anak 9-13 tahun : 8 mg/ hari
• Wanita 14-18 tahun : 9 mg/ hari
• Wanita 19 tahun atau lebih : 8 mg/ hari
• Wanita hamil : 11 mg/ hari
• Wanita menyusui : 12 mg/ hari
• Pria 14 tahun ke atas : 11 mg/ hari

Gejala Kekurangan Zinc pada Tubuh

Jika seseorang tidak menghiraukan manfaat zinc untuk tubuhnya sehingga tidak memenuhi kebutuhan zinc harian, maka dapat mengalami gejala-gejala berikut:³

• Kerontokan rambut
• Diare
• Perkembangan seksual yang terhambat pada remaja
• Masalah mata dan kulit
• Kehilangan nafsu makan.

Zinc memiliki banyak manfaatnya bagi kesehatan, terutama dalam mendukung sistem imunitas, mempercepat penyembuhan luka, dan penyembuhan selesma. Karena tubuh tidak dapat memproduksi zinc secara alami, pastikan untuk mencapai kebutuhan zinc harian melalui makanan seperti tiram, daging sapi, kacang-kacangan, dan biji-bijian.² Jika diperlukan, konsultasikan dengan dokter mengenai penggunaan suplemen zinc yang tepat untuk kebutuhan Anda.

Artikel ini ditinjau oleh:
Team Medical Combiphar

Referensi:

1. Mayo Clinic. Zinc. Available at https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112#:~:text=Zinc%2C%20a%20nutrient%20found%20throughout,meat%20and%20fortified%20breakfast%20cereals. Retrieved: October 16, 2024.
2. WebMD. Zinc. Available at https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/supplement-guide-zinc. Retrieved: October 16, 2024.
3. Health Direct. Zinc and Your Health. Available at https://www.healthdirect.gov.au/zinc. Retrieved: October 16, 2024.
4. Zinc Benefits of Zinc for Skin, Here’s how it can transform your complexion. Available at https://cityskinclinic.com/zinc-benefits-skin/ . Retrieved: 4 November 2024