Olahraga Padel Sekaligus Penuhi Vitamin D? Ini Rahasia Sehat Tanpa Ribet!

Banyak orang kini menghabiskan sebagian besar waktunya di dalam ruangan, baik di kantor maupun di rumah. Meski terasa nyaman dan bebas dari polusi, kurangnya paparan sinar matahari dapat menghambat produksi vitamin D dalam tubuh.¹

Padahal, tubuh mampu memproduksi vitamin D dari kolesterol yang terdapat di bawah kulit. Ketika kulit terpapar sinar matahari dalam jumlah cukup, kolesterol ini diubah menjadi vitamin D.¹ Jadi, apa solusinya?

Salah satu opsi yang bisa dicoba adalah dengan berolahraga, salah satunya padel. Olahraga padel bukan hanya seru namun juga bisa menjadi alternatif solusi untuk memenuhi kebutuhan vitamin D. Padel bisa dilakukan di lapangan khusus baik indoor maupun outdoor.² Agar dapat berolahraga sekaligus menikmati hangatnya sinar matahari yang membentuk vitamin D secara alami di dalam tubuh, Anda bisa memilih padel outdoor.

Kelebihan Padel Outdoor

Padel adalah olahraga raket yang menggabungkan unsur tenis dan squash, dimainkan di lapangan berdinding kaca dan kawat logam.² Popularitasnya kini meningkat pesat, termasuk di Indonesia, dan dapat dimainkan di lapangan tertutup (indoor) maupun terbuka (outdoor).²

Ada beberapa alasan yang sekaligus menjadi kelebihan jika Anda memilih olahraga padel di lapangan outdoor. Berikut ini adalah penjelasannya.

• Paparan Sinar Matahari
  Bermain padel di luar ruangan memberikan kesempatan tubuh terpapar sinar matahari, yang membantu produksi vitamin D dari kolesterol yang terdapat di kulit.^1,4 Jika khawatir terhadap risiko paparan sinar UV berlebih, Anda bisa menggunakan tabir surya minimal SPF 15 serta mengenakan pakaian pelindung.⁴
• Sirkulasi Udara Lebih Baik
  Lingkungan terbuka membuat sirkulasi udara lebih segar dan nyaman dibandingkan area tertutup.³
• Pengalaman Lebih Bebas dan Menantang
  Permainan di lapangan outdoor lebih dinamis karena dipengaruhi oleh cuaca dan angin, sehingga meningkatkan tantangan sekaligus keseruan bermain.³

Apa nilai penting bermain padel outdoor dan vitamin D ?

Vitamin D berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, imunitas, hingga fungsi otot. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan, seperti: ¹

• Osteoporosis
• Kanker
• Depresi
• Kelemahan otot
• Menurunnya imunitas

Itulah alasan, mengapa Anda perlu mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup setiap hari sehingga tubuh dapat membentuk vitamin D yang dibutuhkan.¹

Bermain padel outdoor adalah salah satu cara agar Anda bisa mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup bagi tubuh untuk memproduksi vitamin D tanpa merasa berjemur.¹

Namun, perlu diketahui bahwa jumlah vitamin D yang diproduksi oleh tubuh dengan bantuan sinar matahari berbeda antara satu orang dengan yang lain karena tergantung berbagai faktor, antara lain warna kulit, kondisi geografis, dan cuaca.⁴

Tips Lain untuk Mencukupi Kebutuhan Vitamin D

1. Konsumsi Makanan Sumber Vitamin D
   Beberapa makanan kaya vitamin D antara lain: ^{1 4}
   • Minyak hati ikan cod
   • Ikan salmon, tuna, dan sarden
   • Kuning telur dan hati sapi
   • Sereal dan jus yang difortifikasi vitamin D
   • Produk olahan susu

2. Konsumsi Suplemen (Jika Diperlukan)
   Jika asupan makanan dan paparan sinar matahari belum mencukupi, Anda bisa mempertimbangkan untuk konsumsi suplemen vitamin D.^{4 1} Pastikan produk yang dipilih telah memiliki izin edar dari BPOM dan berkualitas baik.

Padel outdoor bukan hanya olahraga yang menyenangkan, tapi juga cara praktis untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D. Kombinasikan dengan gaya hidup sehat dan pola makan seimbang agar manfaatnya lebih maksimal. Lakukan secara rutin, dan rasakan perubahan positif bagi tubuh Anda!

Artikel ini ditinjau oleh:
Team Medical Combiphar

Referensi:

1. Healthline. How to Safely Get Vitamin D From Sunlight. https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d-from-sun. Accessed May 6, 2025
2. We Are Padel. What is Padel Tennis? and Why It's Captivating Audiences Worldwide. https://wearepadel.com/article/what-is-padel-tennis-sport-guide. Accessed May 6, 2025
3. Padel Gest. Indoor vs. Outdoor Padel Courts: A Comparative Analysis. https://padelgest.com/en/indoor-vs-outdoor-padel-courts/. Accessed May 6, 2025
4. CDC. Benefits of Spending Time Outdoors. https://www.cdc.gov/skin-cancer/outdoors/index.html. Accessed May 6, 2025