Perbedaan Vitamin D2 dan D3 Yang Jarang Diketahui

Vitamin D adalah mikronutrien yang penting bagi kesehatan. Salah satu peran utama vitamin D adalah penyerapan kalsium dan fosfor, yang penting untuk mineralisasi dan kepadatan tulang.^1,2 Bersama dengan kalsium, vitamin D membantu menjaga tulang tetap kuat dan mencegah osteoporosis.

"Vitamin D" adalah istilah umum untuk menyebut dua bentuk vitamin yang berbeda yaitu vitamin D2 dan D3. Meskipun menawarkan manfaat kesehatan yang serupa, keduanya diperoleh dari sumber yang berbeda dan memiliki struktur molekul yang tidak sama pula.¹ Berikut ini adalah informasi seputar perbedaan vitamin D2 dan D3 yang jarang diketahui.

Perbedaan Vitamin D2 dan D3

Seperti yang telah disebutkan di atas, vitamin D adalah istilah yang digunakan untuk menyebut dua jenisnya yakni D2 dan D3.¹ Atau dengan kata lain, vitamin D2 dan D3 adalah anggota dari vitamin D. Meskipun keduanya sama-sama berfungsi mendukung kesehatan tubuh, terdapat beberapa perbedaan antara vitamin D2 dan D3 yang penting untuk diketahui. Mari kita lihat lebih dekat perbedaan ini.²

1. Penyerapan
   Jika mengalami kekurangan vitamin D, mengonsumsi vitamin D3 lebih efektif untuk meningkatkan konsentrasi vitamin D di dalam darah dibandingkan vitamin D2. Selain itu, vitamin D3 lebih mudah diserap oleh tubuh sehingga membantu mempertahankan konsentrasi normal untuk durasi yang lebih lama.^1,2,3
2. Fungsi kekebalan tubuh
   Meskipun keduanya merupakan vitamin D, namun vitamin D2 dan D3 memiliki kemampuan yang berbeda dalam mempengaruhi ekspresi gen yang terkait dengan fungsi kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D3 lebih efektif dalam mengatur ekspresi gen dan membantu merangsang sistem kekebalan untuk melawan bakteri dan virus sehingga kesehatan tubuh terjaga.^1,2,3
3. Sifat dan sumber
   Perbedaan antara vitamin D, khususnya D2, dan D3 bisa dilihat setelah mengetahui sumber dan sifat masing-masing. Pertama, mari kita bahas mengenai vitamin D2.

Vitamin D2

• Vitamin D2 atau ergokalsiferol, berasal dari jamur. Awalnya adalah ergosterol, yaitu hasil biosintesis jamur atau komponen ragi, yang kemudian berubah menjadi vitamin D2 saat terpapar sinar matahari. ^1,4,5
• Bahan makanan selain jamur juga bisa mengandung vitamin D2 yang difortifikasi, misalnya susu nabati, sereal, dan jus jeruk.^1,4,5

Vitamin D3

• Sedikit berbeda dengan vitamin D2, vitamin D3 (kolekalsiferol), diproduksi oleh tubuh ketika kulit terpapar sinar matahari.^1,4,5
• Selain dengan bantuan sinar matahari, sumber vitamin D3 adalah bahan makanan hewani seperti ikan salmon, trout, makarel, kuning telur dan hati sapi.¹

Meningkatkan Kadar Vitamin D Dalam Tubuh

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kadar vitamin D di dalam tubuh, antara lain:³

• Konsumsi suplemen minyak ikan seperti minyak hati ikan cod
• Makan ikan berlemak dua kali seminggu
• Meluangkan waktu setidaknya setengah jam di bawah sinar matahari setiap hari, jika memungkinkan.

Jika mengonsumsi suplemen vitamin D, pastikan untuk tidak melebihi batas aman asupan harian, yaitu 4.000 IU (100 mikrogram) per hari untuk orang dewasa.³ Mengonsumsi vitamin Ssecara berlebihan dapat memicu sejumlah keluhan antara lain:¹

• Mual
• Muntah
• Penurunan nafsu makan
• Konstipasi
• Kelemahan
• Penurunan berat badan.

Meskipun vitamin D2 dan D3 memiliki manfaat yang serupa dalam menjaga kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh, keduanya memiliki perbedaan penting dalam hal penyerapan dan efek pada tubuh. Vitamin D3, yang lebih mudah diserap dan efektif dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam darah, lebih direkomendasikan untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan mempertahankan kesehatan jangka panjang. Dengan pemahaman ini, kita dapat lebih bijak dalam memilih sumber vitamin D yang tepat, baik itu melalui paparan sinar matahari atau konsumsi suplemen, untuk mendukung kesehatan tubuh secara optimal setiap hari.

Artikel ini ditinjau oleh:
Team Medical Combiphar

Referensi:

1. Very Well Health. Vitamin D vs. D3: What’s the Difference? Available at https://www.verywellhealth.com/vitamin-d-vs-d3-7153133. Retrieved: September 22, 2024.
2. Medicine Net. Vitamin D, D2, and D3: What Are the Differences and Which Is the Best? Available at https://www.medicinenet.com/vitamins_supplements_foods_high_in_vitamin_d/article.htm. Retrieved: September 22, 2024.
3. Healthline. Vitamin D2 vs. D3: What’s the Difference? Available at https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-d2-vs-d3. Retrieved: September 22, 2024.
4. Drugs. Difference Between Vitamin D1, D2, D3. Available at https://www.drugs.com/medical-answers/difference-between-vitamin-d1-d2-d3-143046/. Retrieved: October 10, 2024.
5. Eating Well. Vitamin D2 and Vitamin D3, What’s The Difference? Available at https://www.eatingwell.com/vitamin-d2-vitamin-d3-whats-the-difference-8581955. Retrieved: October 10, 2024.