Peran Vitamin D3 untuk Mengatasi Kelelahan Kronis Bagi Tubuh

Dari beberapa jurnal kesehatan, kekurangan vitamin D berkaitan dengan terjadinya kelelahan, sakit kepala, depresi, dan gangguan kognitif. Kelelahan dapat menyebabkan penurunan kualitas hidup dan hilangnya waktu kerja produktif.¹ Lalu apa sebenarnya peran vitamin D3 untuk mengatasi kelelahan kronis bagi tubuh? Cari tahu penjelasannya berikut ini. 

Gejala Kekurangan Vitamin D

Orang dengan kekurangan vitamin D secara umum tidak menunjukkan gejala khusus. Namun, jika mengalami kelelahan, tulang terasa nyeri, otot melemah, atau suasana hati berubah-ubah.³

Beberapa gejala kekurangan vitamin D meliputi:

• Kelelahan
• Depresi atau merasa sedih
• Rambut rontok
• Kelemahan otot
• Kehilangan nafsu makan
• Lebih mudah sakit
• Kulit pucat.

Jika gejala-gejala di atas terdengar familiar, inilah saatnya untuk berkonsultasi ke dokter. Dokter mungkin akan melakukan tes darah untuk memeriksa kadar vitamin D di dalam tubuh Anda untuk mengetahui apakah kadarnya dalam kisaran normal.³

Hubungan Kekurangan Vitamin D dengan Kelelahan Kronis

Kekurangan vitamin D ini dapat berkontribusi pada berbagai masalah kesehatan, termasuk menjadi salah satu faktor yang berperan menyebabkan kelelahan kronis. Kelelahan kronis merupakan kondisinya tidak membaik meskipun sudah beristirahat.8 Kondisi ini dapat mengurangi kualitas hidup penderitanya, karena kelelahan yang berkelanjutan membuat penderita merasa tidak memiliki energi untuk bekerja atau menjalani aktivitas sehari-hari lainnya.⁵

Penelitian menunjukkan bahwa 77,2% pasien dengan kelelahan kronis memiliki kadar vitamin D yang rendah, yang sering kali menjadi salah satu pemicunya, meskipun hal ini seringkali diabaikan. Penelitian juga menemukan bahwa, setelah kadar vitamin D mereka ditingkatkan, gejala kelelahan pun membaik. Jika kamu mengalami kelelahan kronis, sebaiknya periksa kadar vitamin D kamu. Berikut adalah beberapa mekanisme kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelelahan.⁴ 

1. Suasana hati dan perilaku
   Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang rendah bisa berhubungan dengan depresi dan gangguan mood. Jika kamu sering mengalami gangguan mood, sedih atau depresi sehingga menimbulkan kelelahan,  mungkin kadar vitamin D kamu jadi salah satu penyebabnya.⁴
   
   
2. Kekebalan tubuh
   Vitamin D berinteraksi langsung dengan sel-sel yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan melawan infeksi. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin D berdampak positif pada sistem kekebalan tubuh. Jika kamu sering mengalami sakit yang membuat tubuh terasa lelah, mungkin itu disebabkan oleh kekurangan vitamin D.⁴
   
   
3. Nyeri kronis
   Kekurangan vitamin D meningkatkan risiko terjadinya berbagai jenis nyeri kronis, seperti nyeri otot, tulang, dan sendi. Beberapa teori menyatakan bahwa hal ini terkait dengan adanya reseptor vitamin D di sel saraf yang merespon rangsang nyeri. Vitamin D juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat mengatasi peradangan, terutama pada kondisi peradangan kronis seperti arthritis.⁴

Vitamin D Mengurangi Kelelahan dengan Mengendalikan Neurotransmitter

Serotonin dan dopamin adalah neurotransmiter yang memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati, motivasi, dan energi.² Kekurangan vitamin D dapat mempengaruhi produksi dan keseimbangan kedua neurotransmiter ini.⁷ Jika kadar serotonin dan dopamin tidak optimal, inpidu berisiko mengalami gejala kelelahan kronis, baik secara fisik maupun mental.⁶ Dengan menjaga kadar vitamin D yang baik, seseorang dapat mendukung keseimbangan neurotransmiter ini dan mengurangi risiko kelelahan kronis.⁷

3 Cara Tubuh untuk Mendapatkan Vitamin D 

Berikut adalah cara-cara untuk memastikan kamu mendapatkan cukup vitamin D:

1. Sinar Matahari
   matahari adalah sumber utama vitamin D. Ketika kulit terpapar sinar ultraviolet, tubuh memproduksi vitamin D secara alami. Maka dari itu, usahakan untuk berjemur setiap hari, bahkan jika hanya beberapa menit. Jika tidak punya jadwal beraktivitas keluar rumah, sisihkan beberapa menit untuk berjalan-jalan sebentar, meskipun hanya di sekitar rumah.³
   
   
2. Makanan
   Jika kamu tidak mendapatkan cukup sinar matahari, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D. Pilihan yang baik termasuk ikan berlemak seperti salmon dan tuna, kuning telur, serta hati. Banyak produk seperti susu dan sereal juga diperkaya dengan vitamin D, jadi periksa label nutrisi saat berbelanja.³
   
   
3. Suplemen
   Jika asupan dari makanan dan sinar matahari masih kurang, suplemen vitamin D bisa menjadi pilihan. Vitamin D memiliki 2 bentuk utama, yaitu D2 dan D3. Kamu dapat menyerap keduanya dalam tubuh, namun penelitian menunjukkan bahwa vitamin D3 mampu meningkatkan kadar vitamin D secara lebih efektif daripada vitamin D2. Apabila perlu, kamu bisa mengonsumsi suplemen vitamin D3 atau suplemen yang ada kandungan minyak hati ikan kod.³

Dengan memastikan asupan vitamin D yang cukup, kamu dapat mendukung kesehatan sistem imun, suasana hati, dan mengurangi risiko kelelahan kronis. Jadi, perhatikan asupan vitamin D-mu agar tetap bertenaga dan sehat!

Artikel ini ditinjau oleh:
Team Medical Combiphar

Referensi:

1. National Center for Biotechnology Information. Effect of vitamin D3 on self-perceived fatigue. Avalailable at https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5207540/. Retrieved: September 22, 2024.
2. News Medical. Association between vitamin D supplementation and fatigue. Avalailable at https://www.news-medical.net/news/20240112/Association-between-vitamin-D-supplementation-and-fatigue.aspx#:~:text=Vitamin%20D%20regulates%20fatigue%20by,oxidative%20stressors%20and%20inflammatory%20cytokines. Retrieved: September 22, 2024.
3. University Health Center. 9 vitamin D deficiency symptoms (and 10 high vitamin D foods). Available at https://health.unl.edu/9-vitamin-d-deficiency-symptoms-and-10-high-vitamin-d-foods#:~:text=Symptoms%20of%20 vitamin%20D%20 deficiency,Depression%20or%20feelings%20of%20sadness. Retrieved: September 22, 2024. 
4. City Naturopathic. Is Your Chronic Fatigue Linked With Low Vitamin D? https://citynaturopathic.ca/chronic-fatigue-linked-with-low-vitamin-d/. Retrieved: October 10, 2024.
5. NHS. Chronic Fatigue Syndrome. https://www.nhs.uk/conditions/chronic-fatigue-syndrome-cfs/. Retrieved: November 25, 2024.
6. Medical News Today. Dopamine Vs Serotonin. https://www.medicalnewstoday.com/articles/326090. Retrieved: November 25, 2024.
7. Di Molfetta, I. V., Bordoni, L., Gabbianelli, R., Sagratini, G., & Alessandroni, L. (2024). Vitamin D and Its Role on the Fatigue Mitigation: A Narrative Review. Nutrients, 16(2), 221. https://doi.org/10.3390/nu16020221.
8. Ketahui Lebih Jauh Seputar Sindrom Selelahan Kronis. https://www.alodokter.com/ketahui-lebih-jauh-seputar-sindrom-kelelahan-kronis .Retrieved: 18 Desember 2024